Chế độ ăn uống, sinh hoạt giảm phù cho phụ nữ mang thai

Không hiếm gặp những trường hợp phụ nữ có thai bị phù. Hiện tượng phù thường xuất hiện ở khoảng tháng thứ 5 của thai kỳ trở đi và tăng nhiều ở 3 tháng cuối thai kỳ.

Hiện tượng phù thai kỳ thường do nguyên nhân như: Do khối lượng máu tăng thêm 50% khi mang thai nên cơ thể cũng cần tăng chất điện giải, giữ cân bằng các hóa chất trong hàm lượng chất lỏng tăng thêm. Ngoài ra chế độ ăn ít kali cũng là nguyên nhân dẫn tới hiện tượng phù thai kỳ (vì kali có tác dụng duy trì chất lỏng và chất điện giải trong cơ thể).

Giảm phù cho thai phụ là quan trọng và cần thiết, trong đó chế độ ăn uống sinh hoạt đóng vai trò then chốt. Dưới đây là một số lưu ý về chế độ ăn uống, sinh hoạt giúp giảm phù cho thai phụ.

Thai phụ nên:

Ăn nhạt: Muối, đồ ăn mặn làm cơ thể giữ nước nhiều hơn. Do đó nếu có thói quen ăn mặn thì nên thay đổi thói quen. Hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn, vì những thực phẩm này thường chứa hàm lượng muối, hàm lượng đường cao, không tốt cho sức khỏe thai phụ.

Uống đủ nước. Nhiều thai phụ bị phù thì cho rằng cơ thể đang thừa nước do đó nên hạn chế uống nước. Thực tế đó là một quan niệm sai lầm vì uống đủ nước khi mang bầu giúp cho hệ tiêu hóa, tiết niệu… hoạt động tốt; đồng thời, phòng tránh được quá trình tích trữ chất lỏng, gây phù.

Nên ăn thực phẩm giàu protein như: thịt, cá, hải sản, ốc, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, các sản phẩm từ đậu nành. Bởi chế độ dinh dưỡng nghèo nàn thiếu cân bằng trong khẩu phần ăn hàng ngày là nguyên nhân gây ra hiện tượng phù nề ở phụ nữ mang thai.

Những bà bầu bị thiếu máu do thiếu sắt nên chú ý một tuần nên ăn 2-3 lần gan động vật.

Trường hợp thai phụ bị phù do thiếu kali thì cần bổ sung kali vào thực đơn hàng ngày. Những thực phẩm giàu kali mà thai phụ nên ăn như: hoa quả, rau xanh, thịt gà, thịt đỏ, cá, sữa, sữa chua, sản phẩm từ đậu nành, các loại hạt, khoai lang nướng cả vỏ, rau chân vịt, quả mơ khô, nước cam, dưa hấu...

Nên ăn đủ đủ lượng trái cây và rau củ. Các loại rau củ và trái cây tươi chứa các loại vitamin và nguyên tố vi lượng cần thiết cho một ngày, giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, thúc đẩy sự trao đổi chất, giải độc và tác dụng lợi tiểu. Nên ăn ít nhất 500 gram rau xanh mỗi ngày.

Hạn chế những thực phẩm khó tiêu, thực phẩm chứa nhiều dầu, mỡ để tránh gây đầy hơi, chướng bụng, khiến máu lưu thông kém, tăng tình trạng phù nề.

Không ăn dưa muối, cà muối vì những thực phẩm này làm tăng tình trạng giữ nước trong cơ thể.

Thai phụ nên vận động, đi lại nhẹ nhàng giúp giảm phù nề. Những động tác giãn cơ cũng có tác dụng chống lại phù nề một cách hiệu quả.

Những việc làm không tốt cho thai phụ bị phù

Tuyệt đối không sử dụng các loại thực phẩm, đồ uống chứa caffeine

Tránh xa bia rượu và các chất kích thích

Tránh xa thuốc lá, khói thuốc lá

Nên mặc quần áo rộng rãi, đi tất, đi giày thoải mái. Không mặc quần áo chật, đi tất, đi giày chật vì đây là một trong những nguyên nhân khiến hiện tượng phù nề gia tăng.

Thai phụ không nên đứng, ngồi quá lâu. Nếu tính chất công việc phải đứng hoặc ngồi nhiều thì thỉnh thoảng nên đứng lên đi lại. Khi ngồi cần lựa chộn tư thế thoải mái nhất, nếu được hãy kê cao chân lên một chút.

Gợi ý một số món ăn tốt cho thai phụ khi bị phù nề

- Cháo cá chép: cá chép 250-300g, gạo ngon 100g, gia vị. Cá chép mổ bụng bỏ ruột rửa sạch nấu canh. Lấy nước canh cá nấu với gạo đã vo sạch thành cháo, cho gia vị vừa ăn. Ngày ăn 1 bát lúc nóng.

- Canh cá chép nấu bí đao: 1 con cá chép 500g làm sạch, bỏ ruột, mang; bí đao 300g; hành trắng 10 củ. Cho các vị vào nồi, đổ nước vừa đủ, nấu chín, cho dầu, thực vật, gia vị vừa ăn, chia 2 lần trong ngày, ăn thịt uống nước canh, cách 1 ngày ăn 1 lần.

- Nước râu ngô. Đun sôi râu ngô với nước, sau đó dùng uống thay nước hằng ngày cũng có hiệu quả giảm phù nề rõ rệt cho mẹ bầu. Ngoài ra nước râu ngô có tính mát, còn giúp bà bầu chống lại căn bệnh viêm đường tiết niệu.

- Dưa hấu: Trong dưa hấu có chứa nhiều chất dinh dưỡng giá trị, đặc biệt giàu các chất khoáng vi lượng như canxi, sắt, magie, axit folic, là một sinh tố nhóm B cần cho sự tạo máu tác dụng hạ nhiệt, hạ khí, lợi tiểu, giải độc cho gan, tốt cho phụ nữ mang thai.

- Bí đỏ: Có tính hàn, vị ngọt, nhiều nước, có thể chống khát, lợi tiểu. Bí đỏ là nguồn cung cấp vitamin A, vitamin nhóm B, PP, E và C, chất sắt, axit folic, magiê, kali, đồng, kẽm… nhiều nguyên tố vi lượng và axit amin khác. Bí đỏ chứa nhiều carotenen, có tác dụng chống oxy hóa. Đặc biệt, nếu mang thai vào mùa hè thì nên ăn bí đỏ giúp giải nhiệt, thải độc rất tốt.

- Sữa: Uống 2-3 cốc sữa mỗi ngày cũng có tác dụng giảm thiểu đôi chân sưng phù. Sữa còn có tác dụng bài tiết độc tố trong dạ dày, giúp hệ tiêu hóa mạnh khỏe.

- Hạt vừng: hạt vừng cũng có tác dụng giảm sưng phù đôi chân khi mang thai. Thả 15-20 hạt vừng chín vào một cốc nước ấm và dùng vào buổi sáng (lúc chưa ăn gì). Ngoài ra, bạn có thể pha đường chiết xuất từ dầu cọ với nước ấm và uống hàng ngày.

- Nước cam, chanh: Pha một thìa nước chanh (hoặc nước cam) vào cốc nước ấm và uống hàng ngày. Cách này rất hữu hiệu để giảm chứng phù nề ở chân trong suốt thời kỳ mang thai.

Trên đây là một số chia sẻ về chế độ ăn uống, sinh hoạt cho thai phụ bị phù nề. Hy vọng với những kiến thức này sẽ giúp thai phụ cảm thấy dễ chịu hơn, nhanh chóng thoát khỏi tình trạng phù nề. Nếu tình trạng phù nề không giảm sau khi đã áp dụng một số cách như trên, thai phụ nên đi thăm khám để được sự tư vấn của bác sĩ.

Theo thaythuoccuaban.com