Chế độ ăn uống, sinh hoạt giảm phù cho phụ nữ mang thai
Không hiếm gặp những trường hợp phụ nữ có thai bị phù. Hiện tượng phù thường xuất hiện ở khoảng tháng thứ 5 của thai kỳ trở đi và tăng nhiều ở 3 tháng cuối thai kỳ.
🔍 Nguyên nhân phù thai kỳ
• Khối lượng máu tăng thêm 50% khi mang thai → cơ thể cần tăng chất điện giải để cân bằng
• Chế độ ăn ít kali (kali có tác dụng duy trì chất lỏng và điện giải trong cơ thể)
Giảm phù cho thai phụ là quan trọng và cần thiết, trong đó chế độ ăn uống sinh hoạt đóng vai trò then chốt.
✅ THAI PHỤ NÊN LÀM
🧂 Ăn nhạt
Muối, đồ ăn mặn làm cơ thể giữ nước nhiều hơn. Nếu có thói quen ăn mặn → thay đổi ngay
Tránh: Thực phẩm chế biến sẵn (hàm lượng muối, đường cao)
Không ăn: Dưa muối, cà muối (làm tăng giữ nước trong cơ thể)
💧 Uống đủ nước
⚠️ Quan niệm SAI: Bị phù → cơ thể thừa nước → hạn chế uống nước
Sự thật: Uống đủ nước giúp hệ tiêu hóa, tiết niệu hoạt động tốt, phòng tránh tích trữ chất lỏng gây phù
🍖 Thực phẩm giàu Protein
Nguồn: Thịt, cá, hải sản, ốc, trứng, sữa và sản phẩm từ sữa, sản phẩm từ đậu nành
Lý do: Chế độ dinh dưỡng nghèo nàn thiếu cân bằng là nguyên nhân gây phù nề ở thai phụ
🩸 Bổ sung sắt (nếu thiếu máu)
Bà bầu bị thiếu máu do thiếu sắt → ăn gan động vật 2-3 lần/tuần
⚡ Bổ sung Kali (nếu phù do thiếu kali)
Thực phẩm giàu Kali:
• Hoa quả, rau xanh, thịt gà, thịt đỏ, cá
• Sữa, sữa chua, đậu nành, các loại hạt, khoai lang nướng cả vỏ, rau chân vịt, quả mơ khô, nước cam, dưa hấu
🥗 Rau củ & Trái cây
Tác dụng: Chứa vitamin và nguyên tố vi lượng, tăng đề kháng, thúc đẩy trao đổi chất, giải độc, lợi tiểu
Khuyến nghị: Ít nhất 500g rau xanh/ngày
🚶 Vận động nhẹ nhàng
Đi lại nhẹ nhàng giúp giảm phù nề
Động tác giãn cơ có tác dụng chống phù nề hiệu quả
⚠️ Hạn chế
Thực phẩm khó tiêu, chứa nhiều dầu mỡ → tránh đầy hơi, chướng bụng, máu lưu thông kém, tăng phù nề
⛔ TUYỆT ĐỐI TRÁNH XA
☕ Caffeine
Không sử dụng thực phẩm, đồ uống chứa caffeine
🍺 Rượu bia
Tránh xa bia rượu và các chất kích thích
🚭 Thuốc lá
Tránh xa thuốc lá, khói thuốc lá
👗 Quần áo chật
Nên: Mặc quần áo rộng rãi, đi tất, đi giày thoải mái
Không: Mặc quần áo chật, đi tất chật, đi giày chật (làm phù nề gia tăng)
🪑 Đứng/ngồi lâu
Thai phụ không nên đứng, ngồi quá lâu
Nếu công việc phải đứng/ngồi nhiều: Thỉnh thoảng đứng lên đi lại
Khi ngồi: Chọn tư thế thoải mái, nếu được hãy kê cao chân lên một chút
🍲 MÓN ĂN GỢI Ý GIẢM PHÙ NỀ
🐟 Cháo cá chép
Nguyên liệu: Cá chép 250-300g, gạo ngon 100g, gia vị
Cách làm: Cá chép mổ bụng bỏ ruột rửa sạch nấu canh. Lấy nước canh cá nấu với gạo thành cháo, cho gia vị. Ngày ăn 1 bát lúc nóng
🎃 Canh cá chép nấu bí đao
Nguyên liệu: Cá chép 500g, bí đao 300g, hành trắng 10 củ
Cách làm: Cho vào nồi, đổ nước vừa đủ, nấu chín, cho dầu thực vật, gia vị. Chia 2 lần/ngày, ăn thịt uống nước canh, cách 1 ngày ăn 1 lần
🌽 Nước râu ngô
Đun sôi râu ngô với nước, dùng uống thay nước hằng ngày → hiệu quả giảm phù nề rõ rệt
Bonus: Nước râu ngô có tính mát, giúp bà bầu chống viêm đường tiết niệu
🍉 Dưa hấu
Chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt giàu canxi, sắt, magie, axit folic (vitamin B - cần cho tạo máu)
Tác dụng: Hạ nhiệt, hạ khí, lợi tiểu, giải độc cho gan, tốt cho thai phụ
🎃 Bí đỏ
Tính hàn, vị ngọt, nhiều nước → chống khát, lợi tiểu
Giàu vitamin A, B, PP, E, C, sắt, folic, magiê, kali, đồng, kẽm, carotenen (chống oxy hóa)
Đặc biệt: Mang thai mùa hè → ăn bí đỏ giải nhiệt, thải độc rất tốt
🥛 Sữa
Uống 2-3 cốc sữa/ngày → giảm thiểu đôi chân sưng phù
Bonus: Bài tiết độc tố trong dạ dày, giúp hệ tiêu hóa mạnh khỏe
🌾 Hạt vừng
Thả 15-20 hạt vừng chín vào cốc nước ấm, dùng buổi sáng (lúc chưa ăn gì). Hoặc pha đường chiết xuất từ dầu cọ với nước ấm, uống hàng ngày
🍊 Nước cam, chanh
Pha 1 thìa nước chanh (hoặc nước cam) vào cốc nước ấm, uống hàng ngày → rất hữu hiệu giảm phù nề ở chân trong thai kỳ
💡 Lưu ý quan trọng
Nếu tình trạng phù nề không giảm sau khi đã áp dụng những cách trên, thai phụ nên đi thăm khám để được sự tư vấn của bác sĩ.
Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, hãy chia sẻ để tạo phúc cho mình và giúp đỡ mọi người.
Theo thaythuoccuaban.com
Thông tin trên Website www.thaythuoccuaban.com chỉ có tính chất tham khảo.
Lương y Nguyễn Hữu Toàn - Số 482 lô 22C Đường Lê Hồng Phong, Đông Khê, Ngô Quyền, Hải Phòng
GP: 197GCN HNY SYTH