Ngủ ngon để sống khoẻ

Kết quả chữa ung thư

Đại cương

Để có sức khỏe tốt, nhiều người đã lập một chế độ ăn uống hợp lý, luyện tập thường xuyên, học cách kiểm soát stress... Tuy nhiên, chúng ta vẫn thường bỏ quên một việc rất cần thiết: ngủ đầy đủ.

Chúng ta cần ngủ bao nhiêu là đủ? Các chuyên gia tin rằng khoảng 7-9 giờ/ngày là lý tưởng. Điều quan trọng nhất là khi thức dậy bạn thấy sảng khoái, tinh thần tỉnh táo và minh mẫn suốt ngày mà không cần nhờ đến các loại thuốc, rượu hay chất kích thích.

Nếu bạn vẫn chưa xem ngủ là một phần quan trọng của chế độ sống khỏe mạnh thì dưới đây là sáu lý do để bạn suy nghĩ lại.

Ngủ giúp cải thiện trí nhớ và chất lượng học tập, làm việc

Giấc ngủ giúp não bộ chuyển thông tin mới vào trí nhớ qua quá trình củng cố trí nhớ. Nhiều “sĩ tử” vẫn giữ thói quen học ngày học đêm. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy ngủ trước khi thi, kiểm tra sẽ giúp bạn làm bài tốt hơn. Một giấc ngủ sâu cũng giúp bạn tìm ra những giải pháp sâu sắc và sáng tạo hơn trong công việc.

Mất ngủ làm tăng cân

Mất ngủ kinh niên có thể làm tăng cân vì chức năng trao đổi chất biến đổi (sản xuất và tích trữ carbohydrates), kích thích sản sinh cortisol (hormone gây stress) dư thừa. Mất ngủ cũng làm suy giảm mức leptin (hormone tiêu diệt cảm giác thèm ăn) và gia tăng mức ghrelin (hormone kích thích cảm giác thèm ăn) - hai hormone này kết hợp lại sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn.

Ngủ để bảo vệ an toàn cho bản thân

Ngủ không đủ sẽ dễ làm bạn buồn ngủ suốt ngày làm việc. Tình trạng ngủ gà ngủ gật, thiếu tỉnh táo và mất tập trung này rất nguy hiểm, vì bạn sẽ dễ mắc sai sót trong công việc, gặp tai nạn giao thông...

Ngủ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống

Mất ngủ, dù trong thời gian dài hay ngắn, cũng có thể dẫn đến các triệu chứng như: dễ cáu kỉnh, mất kiên nhẫn, mất tập trung và ủ rũ. Đây là những tín hiệu báo động về các vấn đề tâm lý như lo âu, chán nản, trì trệ. Ngủ quá ít làm bạn mệt mỏi và mất hứng thú, không còn muốn làm những việc mình thích nữa. Giấc ngủ không đầy đủ cũng ảnh hưởng đến khả năng làm việc hiệu quả.

Tác động đến sức khỏe tim mạch

Cho đến nay chúng ta vẫn chưa biết chi tiết về ảnh hưởng của tình trạng mất ngủ lên tim mạch. Tuy nhiên, rối loạn nghiêm trọng trong việc ngủ có mối liên hệ với các vấn đề tim mạch như: cao huyết áp, tăng hormone gây stress, loạn nhịp tim và tăng chứng viêm sưng (liên quan đến những cơn đau tim).

Ảnh hưởng lên hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa ung thư

Mất ngủ sẽ làm biến đổi hệ thống miễn dịch tuy cơ chế ảnh hưởng vẫn chưa được nghiên cứu rõ. Chẳng hạn như mất ngủ trong thời gian tiêm văcxin ngừa bệnh cúm có thể hạn chế việc sản xuất kháng thể chống cúm.

Ngủ đầy đủ cũng có thể giúp chống lại bệnh ung thư. Nghiên cứu của Đại học Harvard chỉ ra rằng phụ nữ làm việc vào ban đêm sẽ gia tăng nguy cơ ung thư vú và ruột kết. Ngoài ra, ánh sáng vào ban đêm sẽ làm ngưng việc sản xuất melatonin - một hormone giúp chúng ta dễ ngủ.

Cuối cùng, nếu bạn thấy mình vẫn chưa nghỉ ngơi đủ vào ban đêm, hãy thử làm theo những chỉ dẫn dưới đây để có một giấc ngủ sâu và ngon hơn:

Tập thể dục đều đặn, nhưng nhớ là không tập trong khoảng thời gian ba giờ trước khi ngủ.

Không uống cà phê sau buổi trưa.

Đi ngủ và thức dậy vào những giờ nhất định.

Nhiệt độ phòng ngủ phải mát.

Tham khảo thêm tăng cortsol nữ

Giảm stress để tăng hormon cortsol

10 bí quyết giúp phụ nữ giảm nguy cơ ung thư

Giảm stress bằng chế độ dinh dưỡng

Ngủ ngon để sống khỏe!

Năng vận động để chống stress