Hội chứng buồng trứng đa nang là gì?
Hội chứng buồng trứng đa nang là tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ. Mức độ hormone nam trong cơ thể của người phụ nữ có xu hướng đi lên và kích thích tố nữ không có chu kỳ bình thường.
Bên cạnh đó một vấn đề quan trọng với những phụ nữ bị buồng trứng đa nang có thể liên quan tới kháng insulin.
Nguy cơ vô sinh
Phụ nữ mắc buồng trứng đa nang có nguy cơ cao dẫn tới vô sinh. Vì vậy việc điều trị buồng trứng đa nang là quan trọng và cần thiết.
Thống kê quan trọng
Theo nghiên cứu 80% phụ nữ có hội chứng buồng trứng đa nang bị béo phì.
Chính vì thế việc xây dựng một chế độ ăn uống giúp giảm cân là cần thiết trong điều trị buồng trứng đa nang.
Lựa chọn thực phẩm
Phụ nữ bị buồng trứng đa nang nên lựa chọn một số loại thực phẩm theo lời khuyên sau:
Chọn thực phẩm protein nạc ít chất béo bão hòa
- Thịt gà loại bỏ da
- Thịt lợn
- Thịt nạc màu đỏ
- Cá
- Các loại hạt
- Đậu
Nên ăn cá tươi ít nhất 2 lần một tuần.
Chọn carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp
Chế độ ăn này đặc biệt tốt với những người bị buồng trứng đa nang có liên quan tới kháng insulin. Chọn các thức ăn có chỉ số glycemic thấp có thể giúp làm giảm cơn thèm carbohydrate.
Nên ăn:
- Các loại ngũ cốc nguyên hạt
- Các thực phẩm có nhiều chất xơ
- Các loại đậu
- Trái cây
- Rau có màu xanh đậm
Khuyến nghị: Ăn ít nhất 2 phần trái cây và 5 phần rau mỗi ngày. Đây là nguồn chất xơ, chất chống oxy hóa, folate và vitamin A và C.
Tránh các thực phẩm giàu chất béo
Tránh các thực phẩm giàu chất béo, chất béo bão hòa và trans fat:
Nên tránh:
- Thịt mỡ
- Các sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo cao
- Dầu bơ, dầu dừa và cọ
- Khoai tây chiên
- Bánh quy và bánh ngọt thương mại
Thay thế bằng:
- Các loại hạt và dầu hạt
- Bơ (avocado)
- Dầu ô liu
- Dầu canola
- Nguồn omega 3 lành mạnh
Bổ sung đủ Canxi
Hãy chắc chắn rằng bạn đã tiêu thụ đủ canxi. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng thực phẩm giàu canxi có thể giúp giảm cân và có lợi cho huyết áp cao và giảm nguy cơ bệnh tim.
Khuyến nghị
Nên uống từ 2-3 cốc sữa không béo mỗi ngày.
Tăng cường sữa chua hoặc sữa đậu nành sẽ tốt cho cơ thể.
Bổ sung đủ chất Sắt
Hãy chắc chắn rằng bạn tiêu thụ đủ chất sắt. Đây là một đề nghị quan trọng đối với tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ, không chỉ phụ nữ có buồng trứng đa nang.
Thực phẩm nhiều chất sắt:
- Thịt bò nạc và thịt cừu
- Ngũ cốc tăng cường chất sắt
- Thịt lợn
- Thịt gà
- Cá
- Một số thực phẩm thực vật
Lưu ý: Sắt từ thực vật ít được hấp thu tốt hơn sắt từ thịt.
Hoạt động thể chất & Lối sống
Cân bằng năng lượng
Cân bằng lượng thức ăn tổng thể của bạn với hoạt động thể chất để duy trì một trọng lượng khỏe mạnh.
Tập thể dục đều đặn
Nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày phù hợp với sức chịu đựng của cơ thể để tăng cường sức khỏe.
Nên làm
- Ăn protein nạc ít béo (cá, gà, thịt nạc)
- Chọn carbohydrate chỉ số đường huyết thấp
- Ăn 2 phần trái cây + 5 phần rau/ngày
- Bổ sung đủ Canxi (2-3 cốc sữa không béo)
- Bổ sung đủ chất Sắt
- Tập thể dục 30 phút/ngày
- Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Nên tránh
- Thực phẩm giàu chất béo bão hòa
- Trans fat (dầu bơ, dừa, cọ)
- Thịt mỡ
- Sản phẩm sữa có hàm lượng béo cao
- Khoai tây chiên
- Bánh quy, bánh ngọt thương mại
- Lối sống ít vận động
Trên đây là chế độ ăn uống hữu ích trong điều trị bệnh buồng trứng đa nang.
Theo thaythuoccuaban.com
Cần tư vấn về chế độ ăn uống và điều trị buồng trứng đa nang?
Liên hệ ngay để được hỗ trợ và tư vấn miễn phí từ đội ngũ chuyên gia
Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, hãy chia sẻ để tạo phúc cho mình và giúp đỡ mọi người.