Rối loạn giấc ngủ và biện pháp khắc phục

Giấc ngủ quan trọng như thế nào?

Giấc ngủ rất quan trọng với tất cả mọi người. Giấc ngủ giúp cơ thể lấy lại năng lượng sau 1 ngày làm việc mệt mỏi. Giấc ngủ giúp cho mình làm mới lại bản thân, giúp cơ thể minh mẫn, tươi mới cho một ngày mới. Giấc ngủ giúp não bộ tạm quên đi những điều phiền muộn, trong một ngày có rất nhiều thông tin đi vào trong não bộ, qua những đường cảm giác, có những thông tin mình không cần lưu trữ lại thì giấc ngủ sẽ giúp mình quên đi những thông tin đó. Não bộ sẽ điều chỉnh và ghi nhớ lại những thông tin cần thiết để nhớ.

Rối loạn giấc ngủ là những bất thường của giấc ngủ bao gồm mất ngủ, ngủ nhiều, ngủ mớ.

Thế nào là mất ngủ?

Một giấc ngủ được chia làm 2 giai đoạn chính, giai đoạn đầu là dỗ giấc ngủ, giai đoạn sau là vào giấc ngủ. Giai đoạn dỗ giấc ngủ quá 20 phút, ngủ dưới 6 giờ thì đó là mất ngủ. Ngủ nhiều là trường hợp ngủ đủ giấc nhưng vẫn cảm giác thèm ngủ, ban ngày ngủ gà ngủ gật. Ngủ mớ là khi người thân phát hiện ra do trong giấc ngủ người bệnh tỉnh dậy, hốt hoảng, la hét, chân tay cử động bất thường. Ngủ mớ còn có trường hợp mộng du, đang ngủ mà đi lại, rồi lại chở về ngủ tiếp. Dù người nhà lay gọi người đó vẫn ko biết gì, mà vẫn đi lại trọng giấc ngủ, sẽ rất là nguy hiểm nếu xảy ra té ngã trong lúc người bệnh mộng du.

Nguyên nhân gây mất ngủ

Nhóm 1: là do rối loạn về tâm lý, tâm thần, thần kinh.

Nhóm 2: liên quan đến bệnh lý y khoa, gây ra tình trạng mất ngủ.

Nhóm 3: sử dụng hóa chất, thuốc , chất kích thích làm cho khó ngủ.

Nhóm 4: các vấn đề liên quan đến vệ sinh giấc ngủ,thói quen giấc ngủ,

Trong 4 nhóm thì nhóm đầu tiên liên quan đến tâm thần, thần kinh thì đặc biệt thường nói đến là stress, căng thẳng rất nhiều người gặp phải. Trong một ngày có nhiều căng thẳng chưa được giải tỏa, khi đi ngủ mang theo vào mà không thể quên những thông tin đó đi là một nguyên nhân gây mất ngủ phổ biến.

Rối loạn lo âu, trầm cảm, có thể là nguyên nhân gây mất ngủ nhưng nhiều trường hợp là do mất ngủ lâu ngày mà gây bệnh trầm cảm. Rối loạn giấc ngủ nhiều khi lại là dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Cái này cũng khó phân biệt cái nào có trước, có sau.

Bệnh về tâm thần, những người bị ảo giác, bị người khác đuổi theo, thường xuyên gặp ác mộng là nguyên nhân gây khó ngủ.

Nhóm 2 là các bệnh lý y khoa, tất cả các bệnh lý đều có thể gây ra khó ngủ. Như bệnh hô hấp, bệnh tim mạch, bệnh đau nhức,

Ngoài ra còn có nguyên nhân do chế độ ăn uống, sinh hoạt không hợp lý. Buổi chiều, tối sử dụng nhiều chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá… cuộc sống và công việc nhiều căng thẳng, stress cũng là nguyên nhân gây mất ngủ.

Những dấu hiệu nào cho biết mình bị rối loạn giấc ngủ.

Rối loạn giấc ngủ dạng Mất ngủ gồm 2 loại: Mất ngủ thoáng qua và mất ngủ mãn tính.

Mất ngủ thoáng qua là mất ngủ trong khoảng 1 tuần, liên quan đến những căng thẳng, tâm lý thay đổi, lo lắng việc học hành, thi cử ở các bạn trẻ, lo những việc lớn trong gia đình… Nếu những căng thẳng lo lắng được giải quyết trong vòng 4-6 tuần thì mất ngủ sẽ hết, nếu để kéo dài sẽ chuyển sang giai đoạn mất ngủ mãn tính, có người bị mất ngủ vĩnh viễn.

Rối loạn mất ngủ ở dạng ngủ nhiều: bình thường người bệnh ngủ rất ngon, nhưng ngày hôm sau bệnh nhân vẫn buồn ngủ và và ngủ ngày không muốn dậy

Rối loạn giấc ngủ dạng ngủ mơ: Bệnh nhân nằm ngủ không yên, hoảng sợ, mộng du… làm cho bệnh nhân mệt mỏi và buồn ngủ vào ngày hôm sau.

Hội chứng ngưng thở khi ngủ

Hội chứng ngưng thở được phát hiện khi bình thường bệnh nhân ngủ ngáy, nghe rất rõ, mỗi lần tình giấc dậy bệnh nhân thấy mệt, phải thở dốc, người bệnh cảm giác như bị bong đè theo cách gọi dân gian. Người tê liệt, mắt mở nhưng không thể cử động được. Khi ngủ dậy rất mệt, tình trạng như vậy khiến bệnh nhân mệt mỏi, ban ngày không được minh mẫn, người lúc nào cũng mơ hồ.

Phòng ngừa rối loạn giấc ngủ

• Với bệnh nhân khó ngủ, ngủ không đủ giấc gây mệt mỏi thì cần thư giãn, nghỉ ngơi, không nên để tinh thần căng thẳng. Có thể làm những việc mình thích để quên đi áp lực. Ngoài ra có thể thay đổi lối sống lành mạnh hơn, tham gia tập luyện thể thao giúp tăng cường sức khỏe, tinh thần thoải mái và cải thiện được bệnh rối loạn giấc ngủ.

• Thức dậy đúng giờ mỗi ngày.

• Dù có bị mất ngủ cũng chỉ nên nằm trên giường với thời gian bằng thời gian ngủ bình thường trước khi bị mất ngủ.

• Không sử dụng các chất kích thích (cà phê, trà, thuốc lá, rượu...) vào buổi chiều.

• Tránh ngủ nhiều ban ngày.

• Tập thể dục buổi sáng đều đặn (có thể tập những bài nặng).

• Tránh những kích thích làm khó ngủ như nghe nhạc quá to, đọc sách quá hay, xem những phim đòi hỏi phải chú ý cao theo dõi sát sao...

• Trước khi đi ngủ khoảng 20 phút, nên ngâm chân nước ấm.

• Tránh những bữa ăn quá thịnh soạn hay ăn quá nó gây khó tiêu gần giờ đi ngủ.

• Tập những bài thể dục nhẹ nhàng có tính chất thư giãn trước khi ngủ.

• Phòng ngủ cần thoáng khí, ít ánh sáng, không quá nóng hay quá lạnh.

Điều trị rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ có rất nhiều triệu chứng khác nhau, không ai giống ai. Cái khó là người bệnh khi rơi vào trường hợp này, có thể điều trị như thế nào để khỏi dứt điểm. Khi gặp trường hợp rối loạn giấc ngủ, bạn có thể gọi đến phòng khám Đông y Nguyễn Hữu Toàn số điện thoại 18006834 (miễn cước gọi) để được bác sĩ tư vấn chi tiết về bệnh và cách điều trị một cách hiệu quả nhất.

Thaythuoccuaban.com Tổng hợp

*************************

Tham khảo ý kiến thầy thuốc

Thần dược cho người đột quỵ

Thực phẩm cho người tiểu đường