Làm gì khi bị mất ngủ

Liên hệ tư vấn chữa bệnh

Bệnh mất ngủ

Mất ngủ là trạng thái không đáp ứng về thời gian hoặc chất lượng giấc ngủ.

Mất ngủ có thể gặp ở mọi lứa tuổi, gặp nhiều hơn ở người cao tuổi, suy nhược cơ thể, suy nhược thần kinh, phụ nữ có tỷ lệ mắc bệnh mất ngủ cao hơn nam giới.

Mất ngủ hay rối loạn giấc ngủ rất đa dạng. Ví dụ: khó đi vào giấc ngủ, ngủ dễ tỉnh giấc, ngủ mơ màng, không sâu giấc, ngủ gặp ác mộng không dám ngủ lại, thậm chí mất ngủ trắng đêm, một vài đêm hoặc thường xuyên, liên tục.

Nguyên nhân mất ngủ

Thường do 2 nguyên nhân chính:

Mất ngủ do bệnh lý, căng thẳng thần kinh, stress.

•Mất ngủ do bệnh lý thường liên quan đến suy nhược thần kinh, suy nhược cơ thể, bệnh mãn tính, lo lắng quá mức, giận dữ quá mức hoặc chấn thương tâm lý do stress kéo dài.

Mất ngủ do thay đổi môi trường sống và thói quen sinh hoạt.

Mất ngủ do thay đổi môi trường sống, làm việc liên quan đến tiếng ồn, yêu cầu công việc ban đêm, làm đảo lộn chu kỳ sinh học và các yếu tố nguy cơ khác.

Tác hại của mất ngủ

- Mất ngủ, thiếu ngủ mức độ nhẹ, không nguy hiểm, không gây chết người, nhưng mệt mỏi, ảnh hưởng xấu đến trạng thái tâm lý, chất lượng công việc và chất lượng của người bệnh.

- Mất ngủ, thiếu ngủ mức độ nặng, cơ thể rơi vào tình trạng mất cân bằng, tăng nguy cơ suy giảm miễn dịch, trầm cảm, tự kỷ, thừa cân béo phì, suy nhược thần kinh, tăng huyết áp tiểu đường, rối loạn thần kinh và các bệnh ung thư.

Khi mất ngủ cần phải làm gì?

Hàng ngày nên ngủ sớm, dậy sớm, cố gắng ngủ vào một khung giờ cố định. Ngủ trước 10h, dậy trước 6h sáng là tốt nhất.

Yêu cầu về thời gian ngủ, tuỳ thuộc vào độ tuổi.

- Trẻ sơ sinh ngủ ngày 15 – 18h/ ngày.

- Trẻ dưới 10 tuổi ngủ 8 – 9h/ngày.

- Người trưởng thành ngủ 7-8h/ngày.

- Người cao tuổi ngủ 7-8h/ ngày là đảm bảo thời gian ngủ.

- Người cao tuổi ngủ dưới 6h/ngày là thiếu ngủ.

Cần ăn uống, tập luyện nghỉ ngơi hợp lý. Buổi tối trước khi đi ngủ không dùng rượu bia, chất kích thích hưng phấn và đồ ăn có tính lợi tiểu.

Về tính thần kinh: Không quá lo lắng về bệnh tật. Nên duy trì ngủ trưa, tối. Trước khi ngủ tối nên đi bách bộ khoảng 30 phút, ngâm chân nước ấm, lau khô chân, sẽ có giấc ngủ tốt hơn.

Khi bị mất ngủ bạn có thể gọi đến số điện thoại 18006834 để được bác sĩ tư vấn chi tiết cho bạn về bệnh và cách điều trị.

Tham khảo thêm về Đông y chữa bệnh mất ngủ

Thaythuoccuaban.com Tổng hợp

*************************

Tham khảo ý kiến thầy thuốc

Thần dược cho người đột quỵ

Thực phẩm cho người tiểu đường